1. С утречка.Всё время пока вы безмятежно спите ночью, уровень гликогена в ваших мышцах снижается, и к утрумышцы испытывают своего рода голодание. Это чревато секрецией катаболических гормонов, которые в результате физической активности после пробуждения разрушают ваши мышцы. Поэтому утром обязательно выпейте протеиновый коктейль, добавив в него фруктозу. Почему фруктозу, а не глюкозу? Потому что она не будет сразу же расходоваться мышцами, а будет накапливаться в печени в виде гликогена. В качестве источника фруктозы прекрасно подойдет мед и фрукты.
2. Перед тренировкой
Перед тренингом рекомендуется употреблять в пищу «медленные» углеводы и протеин. Таким образом, вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами, которые снабдят мышцы энергией и ускорят их рост. В этом случае обычная пища не очень подходит, так медленно усваивается. И не столь приятная перспектива заниматься на полный желудок. Поэтому отличным вариантом является коктейль на основе сывороточного протеина с добавлением фруктозы. Благодаря фруктозе, которая медленно выпускает из себя энергию, не провоцируется секреция гормона инсулина, что может помешать сжиганию жира во время тренировки.
3. После тренировки
К концу тренировки ваши мышцы как никогда нуждаются в протеине и углеводах. Значит, пришло время выпить порцию белкового коктейля, желательно с добавлением казеина, который улучшает рост мышц. И только теперь можно вспомнить и о «быстрых» углеводах, даже о конфетах и сладких булочках.
4. На диете
Когда вы сидите на низкоуглеводной диете, из-за дефицита энергии организму труднее переваривать натуральную пищу, особенно, белковую. Здесь на помощь опять приходят протеиновые коктейли, которые легко усваиваются и не содержат «вредных» калорий.
5. В перерывах между едой
Мужчины, занимающиеся культуризмом, знают, что мышцам требуется постоянное питание. В идеале каждые 2-3 часа. Но для работающего человека – это не позволительная роскошь. Поэтому уходя на работу, не забудьте взять с собой протеиновые коктейли. Для этого к сывороточному протеину или казеину, или же к их смеси добавьте мед, фрукты.
6. На ночь глядя
Чтобы вашим мышцам не пришлось «голодать» ночью, перед сном выпейте белковой коктейль. При этом коктейль должен быть приготовлен из казеина, по желанию с минимальным количеством углеводов.
Прикрепленные файлы:
04.08.2013